آخرین مطالب
امکانات وب
1. برخورد مناسب با استرس
هنگام مواجه شدن با موقعیت های استرس زا به جای تصمیم گیری عجولانه بهتر است چند نفس عمیق کشیده و کمی به خودتان استراحت و آرامش هدیه کنید .
2. بیشتر بخوابید
خواب کافی تفاوت اساسی در کارکرد مغز گذاشته و به این ترتیب باعث تقویت اراده فرد می شود. کم خوابی نوعی استرس مزمن محسوب می شود که بر عملکرد مغز و بدن اثرات منفی خواهد گذاشت .
3. مدیتیشن کنید
مدیتیشن با افزایش تمرکز و توجه باعث تقویت اراده فرد می شود . مک گانیگال اظهار می کند که مدیتیشن می تواند باعث تسریع در نتیجه شود . برای نتیجه گرفتن نیاز به یک عمر تمرین مدیتیشن نیست . تغییرات مغز بعد از هشت هفته تمرین مختصر روزانه مشاهده شده است .با کمک مدیتیشن ، مغزتان را تمرین می دهید تا تمرکز کند و در برابر وسوسه مقاومت کند . تحقیقات نشان می دهد فقط بعد از 2 الی 3 روز تمرین مدیتیشن برای مدت 10 دقیقه ، مغز قادر خواهد بود تا بهتر تمرکز کند و شما انرژی بیشتر و استرس کمتری خواهید داشت .
4. بیشتر ورزش کنید
یکی دیگر از روش های خوب برای تمرین دادن مغز که اغلب نادیده گرفته می شود یا به آن کم توجهی می شود ورزش منظم است . ورزش منظم می تواند توانایی مقاومت در برابر استرس و میزان اراده را افزایش بدهد . هر دو نوع ورزش ذهنی مانند یوگا و ورزش های فیزیکی شدید این مزایا را دارند ، اگر چه مگ گانیگال اظهار می کند ما مطمئن نیستیم این کار چگونه انجام می شود .
5. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
نوع تغذیه در میزان انرژی که قشر پیش پیشانی مغز خواهد داشت ، موثر است . به همین علت است که تغذیه بسیار مهم است . خوردن رژیم غذایی بر پایه گیاه بیشتر و گوشت کمتر باعث می شود انرژی بیشتری برای مغز فراهم شود و اراده را افزایش دهد .ورزش و تغذیه خوب به تنهایی باعث افزایش اراده نمی شوند ، اما باعث می شوند تا احساس بهتری داشته باشید . ورزش با آزاد کردن اندورفین ها باعث شادی ما خواهد شد . اندورفین ها باعث می شوند احساس ناراحتی کاهش یابد ، احساس درد از بین برود و احساس رضایت مندی ایجاد شود .
منبع : یک زوج
...